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由于现代人的饮食结构，粗纤维在饮食占比中较少，而且再加上缺乏运动，不少人都有排便困难，或者出现便秘的情况。其实对于不太严重的便秘，我们只有在饮食上加以重视，就可得到很好的改善。

、芹菜汁

很多人受不了芹菜那股冲冲的味道，其实它在蔬菜中的通便效果是很好的。它主要是富含粗纤维，吃进肚子有助于粪便的排泄，如果你经常便秘不妨每天喝一大杯芹菜汁，很快就能上厕所了。

2、蜂蜜

蜂蜜之所以可以治疗便秘就是因为它具有很好的润肠通便功效，同时蜂蜜又能加快肠胃的蠕动，调节消化系统功能，从而彻底从源头上改善便秘并有效防止便秘的产生。

3、魔芋

魔芋含有大量膳食纤维，膳食纤维在大肠内与细菌共同作用，使大便变软，促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，从而产生通便作用。

4、白萝卜

白萝卜当中含有促进消化的胡萝卜素，和大量的水分膳食纤维，调整胃肠功能。还可以促进肠胃的蠕动，保持大便通畅。

5、空心菜

空心菜当中的膳食纤维和半 、果胶等食用 ，有治疗便血、便秘、痔疮的作用。

6、燕麦

燕麦有滑肠通便及排*的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。

对于排便困难的人，除了适当摄入以上食物外，还需多饮水，适量运动都有助于加快胃肠蠕动，从而加快排便。