俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键要学会时节养生！三伏天来啦！伏天养生八大重点，做好了一整年都少生病！

1、养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

1、西洋参泡茶

夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、山药粥

山药补益肺肾之气，同时还可以健脾胃除湿气。而且，它不热不燥、性味非常平和，不用担心气机雍滞的困扰。特别适合气虚者食用。每天可以搭配小米或者薏米粥，都有很好的补气效果。

2、养心

夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

1、常吃红色食物

中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、番茄、花生、胡萝卜等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

2、坚果类食品

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的ω-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，对于保养心脏有很大的好处。

3、健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

1、陈皮（橘皮）茶

可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

2、小米南瓜粥

小米和南瓜都有很好的健脾养胃的作用，三伏养生，以热制热，喝一碗粥，是很好的选择。

3、高粱粥

高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。

4、祛湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

1、冬瓜莲子粥：

冬瓜克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

2、赤小豆薏米茯苓煮水：

赤小豆50克，薏米50克，茯苓30克，水适量。同煮。

3、西瓜翠衣汤：

西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

5、解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

1、绿豆山楂汤：

绿豆克、山楂克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

2、酸梅汤：

乌梅克，山楂克，甘草10克，同煮，冰糖适量加入。

3、香荷饮

荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。

6、清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

莲子心泡茶

伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心开水冲泡后饮用。

7、清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

绿豆汤

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。

8、安眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

蜜汁藕

很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。