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　　今日入伏，三伏天出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。此时酷热高温，人们喜空调，爱冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患、身体不适等，所以三伏天养生需要多方面注意。三伏天身体最怕6件事1颈椎最怕吹 　　天热长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 　　建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。2喝水最怕快 　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。 　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝~毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。3眼睛最怕晒 　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。4晨练最怕早 　　夏天清晨，树木花草多的地方二氧化碳的浓度较高，研究表明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。5家里最怕灰 　　闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。6肠胃最怕凉 　　酷暑天气，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽!但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。“三伏天”八大养生重点养气 　　暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。 　　养生策略：多休息少熬夜 　　夏天人的精力也觉得特别旺盛，这时很多人就不注意休息，中医认为，“阳气者烦劳则张”，意思是当人辛苦劳累的时候，反而容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。因此，即使精力充沛，也要保证休息，一般夜晚不要超过12点睡觉，中午天最热的时候，如果有条件的话，休息一下更利于体力的回复和情绪的稳定。养心 　　天热出汗多,伤心阴、耗心阳，是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主，有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。 　　养生策略：常吃红色食物 　　中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。健脾 　　夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。 　　养生策略：吃玉米 　　忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。如：苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。 　　宜食用平补的食物，如玉米，它是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。祛湿 　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。 　　养生策略：冬瓜莲子粥 　　饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。煮冬瓜莲子粥，冬瓜克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。解暑 　　三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。 　　养生策略:别偷懒 　　夏季炎热，气候炎热起来，有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，且贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，连三餐都懒得准备。其实，恰恰相反，酷暑时节，应通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。清火 　　夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。 　　养生策略：莲子心 　　伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。清热解毒 　　夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。 　　养生策略：绿豆汤 　　轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状，可食用绿豆汤，具有消暑益气、清热解毒等功效，此外解毒食物还有红豆，薏米等。安神 　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 　　养生策略:蜜汁藕 　　食用具有清热、养血和除烦的多重功效的食物。如莲藕，将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。 　　夏练三伏，运动不可少。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。三伏是夏季运动的最佳时间，但是要注意下面4点。 　　1、避开最热时段 　　夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。 　　比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。 　　2、户外运动注意补给 　　三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。 　　3、选择轻运动 　　虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。 　　4、注意运动后饮食 　　“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。三伏天应该如何防病 　　第一，尽量减少在温度高时出门活动。 　　这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况的话，就是非常危险的了。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。 　　第二，防止感冒和消化道疾病。 　　三伏天是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。 　　第三，应特别注意饮食卫生。 　　夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更加的容易受到病毒的侵袭了，这类人尽量的不要多是生冷的食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。 　　“小暑大暑，上蒸下煮”在这个高温时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒;饮食生活多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生，三伏天调理好了一整年不生病。

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