为什么最近这么热，

因为三伏天要来了！

对于如此高温天气，

从养生角度来看，

应如何抓住这个关键时节来养生，

让一年都少生病？

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如何有效回应高温天气？

●1、要多喝水（凉白开，不是滚烫的热水）

防暑第一步当然是先给身体补充足够的水分啦，保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。

少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

●、要多吃含水量高的蔬菜水果（但不要吃的太多）

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。

●3、要做好防晒措施（不要成为一个肤浅的人）

出门要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒霜。

遛弯可以在傍晚时分，不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。

●4、不要剧烈运动（看好时间温度再出发）

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。

要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

●5、室内外温度不要相差太大（太低感冒，太高发烧）

室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，人体本身具有调节温度的功能。

但长期待在空调下，室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱，容易引发热伤风。

●6、午睡时间不要太长（不是怕你睡过头）

夏天容易犯困、浑身无力，有疲劳感。上班期间会只想利用午休时间好好睡个觉，不想醒来。

但如果午睡时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。

最佳睡眠时间控制在15分钟就可以了，进入睡眠困难的可以增加一些入睡时间。

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三伏天如何养生？

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

西洋参泡茶：夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。

所以夏季宜注重护心养心。

常吃红色食物：国家高级营养师李永华介绍，中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。

比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

1、橘皮茶：可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

、山药玉米糊：买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

1、冬瓜莲子粥：冬瓜克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡小时左右，大米洗净，同煮成粥。

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

豆蔻煮水喝：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。

将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

夏天与「心」相应，人到夏天都上「心火」，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

莲子心：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心0颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

绿豆汤：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。

如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此「阴阳失衡」，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

蜜汁藕：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

本文转自“自然的恩典”