不少人立下flag：

“每天锻炼1小时！”

为了健康

可不能光说不练哦

有人却抱怨说：

游泳要专门的场地

户外运动要看天气

···

听上去

要想每天坚持锻炼

阻碍借口还是蛮多的

今天小编就来介绍一种老少皆宜

不受天气和场地限制的运动——

“八段锦”是中国传统保健功法，属于一项老少皆宜、防治疾病优选的运动方式之一。

“八段锦”动作简单而功效全面，舒展筋骨，形与息合，通调脏腑。每段都有相应的锻炼重点，综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等全身各部位以及相应的脏腑和经脉都起到了调节作用。

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

2个版本、10分钟

教你学会八段锦

动作一：两手托天理三焦

动作要领：直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌，掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

动作二：左右开弓似射雕

动作要领：直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指并向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。

除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

动作三：调理脾胃单举手

动作要领：直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

动作四：五劳七伤往后瞧

动作要领：直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。这节动作按中医理论历来被认为对五劳七伤有防治作用。

动作五：摇头摆尾去心火

动作要领：两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。

可以消除心烦，口疮，口臭，失眠多梦等症状，健肾，去心火。

动作六：两手攀足固肾腰

动作要领：直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，对增强腰部及下腹有良好作用。

动作七：攒拳怒目增气力

动作要领：两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。

动作八：背后七颠百病消

动作要领：直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。

这段动作要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这叫一开一合。

不明病因的急性脊柱损伤者

严重心、脑、肺疾病患者

过于体虚者

还在等什么

照着视频和图解一起做起来吧

来源/医院

编辑/何磊曹婧责编/陆璐审核/徐文涛